همه چیز درباره آنژین قلبی
همه چیز درباره آنژین قلبی
آنژین قلبی چیست؟
آنژین قلبی چه علائمی دارد؟
اقدامات مورد نیاز در صورت وخامت آنژین قلبی
عوامل خطر قابل کنترل
تست‌های تشخیصی و درمان آنژین قلبین
تست‌های تشخیصی
درمان دارویی آنژین قلبی
در زمان آغاز اپیزود آنژین قلبی
نکات مربوط به مصرف نیتروگلیسرین
درمان‌های دیگر آنژین قلبی
چهار عامل دیگر بروز آنژین قلبی
کنترل آنژین قلبی را در دست بگیرید
نحوه درجه بندی شدت آنژین قلبی
نحوه انجام فعالیت‌های بدنی به شیوه مناسب و بی‌خطر
نکات مربوط به مسافرت
نگرانی‌ها در مورد آنژین قلبی!!
نقش دوستان و خانواده
به حداقل رساندن استرس‌های روانی
کنترل کردن استرس
عادات مثبت برای کاهش حداکثری استرس
استرس خود را مدیریت کنید!
خواب شبانه کافی داشته باشید!
حرف آخر
همه چیز درباره آنژین قلبی
میلیون‌ها نفر در دنیا مبتلا به آنژین (درد قفسه‌ی سینه) از نوع قلبی هستند و سالانه میلیون‌ها نفر به این جمعیت اضافه می‌شوند، زندگی با آنژین قلبی کار آسانی نیست و استرس زیادی برای فرد و خانواده به همراه دارد. این مطلب برای کمک به درک شرایط آنژین قلبی و کنترل آن برای داشتن یک زندگی فعال و پویا نوشته شده‌است.
آنژین قلبی چیست؟
آنژین قلبی ناراحتی و درد قفسه سینه در اثر نرسیدن اکسیژن کافی به عضله قلب است. آنژین قلبی معمولا در اثر تنگ شدن سرخرگ‌های بزرگ حامل خون اکسیژن دار توسط پلاک‌های چربی معروف به آترواسکلروز اتفاق می‌افتد. تجمع پلاک‌های چربی در طول سالیان در سرخرگ‌های بزرگ افزایش پیدا می‌کند و باعث تنگتر شدن رگ و نرسیدن اکسیژن کافی به بافت عضله قلب می‌شود. این تجمع پلاک‌های چربی، در رگهای کوچک کرونری (عروق تغذیه‌کننده‌ی خود قلب) نیز ممکن است اتفاق افتاده و باعث آنژین قلبی شود.
آنژین قلبی چه علائمی دارد؟
- احساس ناخوشایند و فشار و سنگینی در مرکز قفسه سینه
- درد قفسه سینه
- احساس درد و گرفتگی در فک، دندان‌ها، شانه‌ها و قسمت بالایی کمر
- تنگی نفس
- احساس درد و کرختی در بازو
- سوزش سینه
- حالت تهوع و بی‌حالی
اگر در مورد آنژین قلبی خود بیشتر بدانید، بهتر می‌توانید به سوالات زیر پاسخ دهید:
- کدام یک از فعالیت‌های بدنی باعث تحریک آنژین قلبی می‌شود؟
- در موقعیت‌های پر استرس دچار آنژین قلبی می‌شوید یا خیر؟
- چه زمانی باید از فعالیت دست کشیده و استراحت کنید؟
- چه زمانی باید از نیتروگلیسرین برای درمان آنژین قلبی استفاده کنید؟
- چه زمانهایی آنژین قلبی تان وخیم‌تر شده و یا بیشتر تکرار می‌شود؟
- چه زمانی در شرایط بیماری و علائم آن باید به پزشک خودتان گزارش دهید؟
اقدامات مورد نیاز در صورت وخامت آنژین قلبی
آنژین قلبی معمولا با استراحت و یا مصرف نیتروگلیسرین برطرف می‌شود، اگر آنژین قلبی با این دو کار برطرف نشود، ممکن است حمله قلبی اتفاق افتاده باشد. در اینصورت باید اقدامات زیر را در نظر گرفت:
- با اورژانس تماس بگیرید و یا به نزدیکترین مرکز درمانی مراجعه کنید.
- به پزشک متخصص خود اطلاع دهید.
- قبل از اطمینان از شرایط بیماری خود از انجام فعالیت‌های بدنی سنگین خودداری کنید.
عوامل خطر قابل کنترل
بیشتر افراد مبتلا به آنژین قلبی از آترواسکلروز یاتجمع رسوبات چربی در عروق رنج می‌برند. کنترل عوامل خطر می‌تواند به کنترل آنژین قلبی و جلوگیری از حمله‌های قلبی کمک کند. این عوامل شامل موارد زیر می‌شوند:
- مصرف دخانیات
- فشار خون بالا
- قند خون بالا
- اضافه وزن بالا بخصوص در قسمت دور کمر
- چربی خون بالا شامل LDL بالا ، HDL پایین و تری‌گلیسیرید بالا
- استرس زیاد
- رژیم غذایی نامناسب
- عدم تحرک
مصرف دخانیات
مصرف دخانیات باعث تخریب دیواره رگها و نیاز بیشتر قلب به اکسیژن می‌شود، با قطع مصرف دخانیات میتوان به بهبود آنژین قلبی و جلوگیری از حمله‌های قلبی کمک کرد، برنامه‌ها و درمان‌های دارویی متنوعی برای ترک مصرف دخانیات وجود دارد.
فشار خون بالا
فشار خون بالا باعث افزایش کار قلب می‌شود، فشار خون نرمال به کاهش ابتلا به آنژین قلبی کمک می‌کند، فشار خون را میتوان از طریق کاهش وزن، کاهش مصرف سدیم، داروهای فشار خون بالا، ورزش و کاهش استرس کنترل کرد.
چربی خون
کلسترول و تری گلیسرید بالا از عوامل مهم گرفتگی رگها هستند. با داشتن رژیم غذایی مناسب، وزن مناسب و ورزش منظم میتوان چربی خون را کنترل کرد. از داروهای کلسترول بالا خون میتوان به استاتین‌ها اشاره کرد.
قند خون بالا
دیابت از عوامل تجمع رسوبات در رگها و گرفتگی آنهاست. میتوان با داشتن رژیم غذایی مناسب، وزن مناسب و ورزش به پیشگیری از دیابت کمک کرد. درمان دارویی نیز درمان موثری برای نگهداری میزان قند خون در حد نرمال است.
اضافه وزن
قلب افراد مبتلا به اضافه وزن بیشتر از قلب افراد با وزن مناسب کار می‌کند، کاهش وزن به کاهش آنژین قلبی به شدت کمک می‌کند. رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی از عوامل کاهش وزن هستند. شاخص توده‌ی بدنی یا BMI مساوی ۲۵ و یا کمتر در اغلب موارد نشانه تناسب اندام و وزن مناسب است. برای محاسبه BMI باید وزن به کیلوگرم را تقسیم بر مجذور قد به متر کرد.
چاقی شکمی
تجمع بیش از اندازه چربی در اطراف شکم و کمر باعث افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی می‌شود، داشتن رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی باعث کاهش چربی در این ناحیه از بدن می‌شود.
ورزش
ورزش منظم مانند ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه به حفظ سلامت بدن و کاهش آنژین قلبی کمک می‌کند، ورزش منظم همچنین اثرات زیر را دارد:
- افزایش کلسترول خوب یا HDL
- کاهش تری‌گلیسیرید
- کاهش فشار خون
- کنترل قند خون
- کم کردن تنش‌های روانی
- کنترل وزن
تنش‌های روانی و استرس
کاهش تنش‌های روانی و استرس نقش مستقیمی بر روی کاهش آنژین قلبی دارد.
تست‌های تشخیصی و درمان آنژین قلبی
هنگام مراجعه به پزشک متخصص باید موارد زیر را برای او توضیح دهید:
- آنژین قلبی چه علائمی در شما ایجاد می‌کند؟
- چه عواملی آن را تحریک می‌کنند؟
- چه مدت زمانی طول می‌کشد؟
- دفعات تکرار آن چگونه است؟
- برای رفع آن چه اقداماتی انجام می‌دهید؟
این اطلاعات همراه با تست‌های انجام شده به تصمیم پزشک برای درمان شما کمک خواهد کرد.
تست‌های تشخیصی
الکتروکاردیوگرام یا نوار قلب فعالیت الکتریکی قلب را نشان می‌دهد، در نوار قلب میتوان موارد زیر را مشاهده کرد:
- شواهد حمله قلبی اخیر و یا قدیمی
- ریتم قلبی غیر طبیعی
- ضربان قلب خیلی تند و یا خیلی کند
تست ورزش
تست ورزش نوار قلب را در حین فعالیت و معمولا روی تردمیل نشان می‌دهد، سرعت و شیب تردمیل به تدریج زیادتر شده و کار قلب بیشتر می‌شود و اگر اکسیژن کافی به قلب نرسد، می‌تواند منجر به آنژین قلبی شود.
با تست ورزش میتوان موارد زیر را تشخیص داد:
- تغییرات در ضربان قلب و فشار خون
- تغییرات در نوار قلب هنگام ورزش
- علائمی به نفع آنژین قلبی که با فعالیت ایجاد می‌شوند.
اکوکاردیوگرافی
اکوکاردیوگرافی روشی‌است که به بررسی پمپ قلب و دریچه‌ها میپردازد.
کاتتریزاسیون قلبی
کاتتریزاسیون قلبی راه مطمئنی برای بررسی جریان خون به قلب است، برای این تست نیاز به بستری یک روزه در بیمارستان است، پزشک با قرار دادن کتتر در سرخرگ ران و یا بازو آن را به سمت قلب هدایت کرده و مایع رنگی حساس به اشعه ایکس به درون سرخرگ‌های قلب تزریق می‌کند، سپس با تصویربرداری X-ray گرفتگی رگها را مشخص می‌شود.
اسکن هسته‌ای قلب
اسکن هسته ای قلب روشی تشخیصی برای بیماری و آسیب های قلبی است. در این نوع اسکن از مقادیر کمی مواد رادیو اکتیو استفاده می شود. پس از تزریق، این مواد شروع به حرکت در ناحیه مورد نظر می کند. اگر جریان خون به قلب خوب باشد این مواد در تصویر X-ray مشخص می‌شوند اما اگر در بخشی از سرخرگ‌ها گرفتگی وجود داشته باشد، نمایان نخواهند شد.
درمان دارویی آنژین قلبی
بیشتر این داروها می‌توانند جداگانه و یا باهم استفاده شوند، در صورت داشتن استنت درمان‌های جانبی نیز لازم می‌شوند، می‌توانید از پزشک متخصص درباره انواع این داروها و عوارض احتمالی آنها بپرسید.
بتابلاکرها
بتابلاکرها علاوه بر درمان فشار خون و آریتمی ها برای درمان آنژین قلبی نیز استفاده می‌شوند، بتابلاکرها ضربان قلب و فشار خون را پایین آورده و کار قلب را کم می‌کنند.
مسدود کننده‌های کانال کلسیم
مسدود کننده‌های کانال کلسیم مانع سخت شدن و تنگی رگها می‌شوند، برخی از داروهای این گروه فشار خون را نیز کاهش می‌دهند.
مسدود کننده‌های کانال سدیم
داروهای این گروه نقش بسزایی در درمان آنژین قلبی دارند، این داروها روی ضربان قلب و فشار خون تاثیری ندارند، آنها با ریلکس کردن عضله قلب در فواصل ضربان‌ها به جریان بهتر خون کمک می‌کنند.
نیتروگلیسرین NTG
نیتروگلیسرین داروی کمک به جریان خون است، نیتروگلیسرین در دو نوع متفاوت پیوسته رهش و تندرهش وجود دارد، نیتروگلیسرین تندرهش در دو نوع قرص و یا اسپری زیر زبانی مصرف می‌شود، بیشتر افراد مبتلا به آنژین قلبی می‌بایست همواره نیتروگلیسرین تندرهش را همراه با خود داشته باشند، نیتروگلیسرین با ریلکس کردن رگها به جریان بیشتر و بهتر خون کمک می‌کند.
در زمان آغاز اپیزود آنژین قلبی
-
-
- دست از فعالیت برداشته و استراحت کنید، اگر آنژین برطرف نشد اسپری نیتروگلیسرین را بصورت زیر زبانی استفاده کنید.
- در حالت استراحت بمانید تا آنژین بطور کلی برطرف شود.
- اگر پس از پنج دقیقه از استراحت و مصرف اسپری نیتروگلیسرین هنوز آنژین برطرف نشد با اورژانس تماس بگیرید.
-
نوع آهسته رهش نیتروگلیسرین بصورت قرص و یا برچسب عرضه شده و در طول روز بصورت آهسته وارد جریان خون فرد می‌شود، به این ترتیب فرد در طول روز آنژین کمتری احساس می‌کند.
نکات مربوط به مصرف نیتروگلیسرین
-
-
- نیتروگلیسرین را در بسته بندی اصلی آن نگهداری کنید، پس از باز کردن بسته‌بندی دارو در صورت وجود پنبه در آن، آن را جدا کنید، از مخلوط کردن قرص نیتروگلیسرین با بقیه قرص‌ها خودداری کنید.
- اسپری‌های نیتروگلیسرین ۲ تا ۳ سال ماندگاری دارند اما نیتروگلیسرین تازه تاثیر بیشتری دارد، هر ۶ ماه یکبار یک اسپری جدید تهیه کنید.
- نیتروگلیسرین را در دمای اتاق نگهداری کنید و از قرار دادن آن در یخچال خودداری کنید.
- همیشه نیتروگلیسرین را همراه خود داشته باشید.
- از مصرف خودسرانه همزمان نیتروگلیسرین و داروهای دیگر به خصوص داروهای مربوط به افزایش توان جنسی خودداری کنید.
-
درمان‌های دیگر آنژین قلبی
آنژیوپلاستی و استنت
در این روش سرخرگ دچار گرفتگی شناسایی شده و یک بالون در محل گرفتگی قرار می‌گیرد، بالون باد شده و با متراکم کردن رسوبات راه رگ را باز می‌کند، این فرایند آنژیوپلاستی نام دارد، یک لوله‌ی توری شکل فلزی پس از آنژیوپلاستی در رگ قرار می‌گیرد تا مسیر رگ را باز نگه داردکه به آن استنت گفته می‌شود.
عمل بای پس عروق کرونری
در عمل بای‌پس، رگ جدید در اطراف محل گرفتگی پیوند زده می‌شود و قبل و بعد از گرفتگی را به هم متصل می‌کند.
دستگاه فشارنده متناوب خارجی یا EECP
دستگاه فشارنده متناوب خارجی (EECP) به عنوان درمان غیر تهاجمی در موارد آنژین و نارسایی حاد قلبی مورد استفاده قرار می‌گیرد. در این روش کافهای فشار اطراف ران‌ها قرار گرفته و بصورت متناوب از هوا پر و خالی می‌شوند، این کافها با فشار خارجی که بر پاها وارد می‌کنند مانند پمپی خون را از پاها به قلب می‌فرستد، تشخیص نیاز به این دستگاه با پزشک متخصص است.
چهار عامل دیگر بروز آنژین قلبی
چه عواملی باعث بروز یا تشدید آنژین قلبی می‌شوند؟ فشار خون بالا و کشیدن سیگار از عوامل بروز آنژین قلبی هستند اما در بسیاری از افراد چهار عامل دیگر هستند که آنژین قلبی را تحریک می‌کنند:
-
-
- خوردن وعده‌های غذایی سنگین
- ورزش
- هیجان و استرس
- هوای بسیار سرد
-
تمامی عوامل بالا نیاز قلب به اکسیژن را افزایش داده و بروز آنژین قلبی را تحریک می‌کنند، توجه کنید که محرک‌های بالا اگر همزمان وجود داشته باشند تاثیر بیشتری بر شدت آنژین قلبی خواهند داشت.
کنترل آنژین قلبی را در دست بگیرید
این بخش به شما می‌آموزد که چطور کنترل آنژین قلبی را در دست گرفته و از یک زندگی فعال و پویا لذت ببرید. ثبت کردن جزئیات آنژین قلبی به شما و پزشک شما کمک می‌کند تغییرات آن را شناسایی کنید و راحت‌تر آن را درمان کنید. می‌توانید موارد زیر را در مورد آنژین قلبی ثبت کنید:
-
-
- روز و زمان وقوع آنژین قلبی
- فعالیتی که در زمان انجام آن دچار آنژین قلبی شدید
- درجه شدت آنژین قلبی
- مدت زمانی که آنژین قلبی طول کشیده است
- اقدامی که جهت برطرف کردن آنژین قلبی موثر واقع شده است
-
نحوه درجه بندی شدت آنژین قلبی
-
-
- ملایم- آنژین بسیار خفیف که با استراحت برطرف می‌شود.
- متوسط- مقداری شدیدتر از درجه اول که با استراحت و یا نیتروگلیسرین برطرف می‌شود.
- شدید- شدیدتر از درجه دوم که ممکن است باعث درد گردن، فک، کمر، شانه‌ها و یا بازوها و حتی تنگی نفس شود و با سرعت کمتری با استراحت و نیتروگلیسرین برطرف شود.
- بسیار شدید- شدیدتر از درجه سوم بوده و وخیم‌ترین نوع آنژین قلبی است.
-
درجه‌بندی شدت آنژین قلبی به تصمیم‌گیری برای اقدامات پس از آن کمک می‌کند، در صورت بروز درجه سوم و یا چهارم آنژین قلبی حتما دست از فعالیت کشیده و یا از نیتروگلیسرین زیرزبانی استفاده کنید، در صورت برطرف نشدن آنژین پس از ۵ دقیقه با اورژانس تماس بگیرید.
نحوه انجام فعالیت‌های بدنی به شیوه مناسب و بی‌خطر
ورزش روزانه برای سلامت قلب و بدن مفید است. ورزش عضلات بدن را برای استفاده مؤثرتر اکسیژن آماده کرده و به بهبود پمپ قلب کمک می‌کند. قبل از شروع فعالیت‌های ورزشی درباره میزان و شدت آن از پزشک متخصص خود بپرسید.
مراکز بازپروری قلب به شما کمک می‌کنند بهترین برنامه ورزشی متناسب با شرایط جسمانی و سلامت خود را انتخاب کنید. برای شرکت در این برنامه‌ها می‌توانید از پزشک متخصص خود کمک بگیرید.
چه میزان فعالیت ورزشی مناسب و بی‌خطر است؟
هرکسی نیاز به حداقل ۳۰ دقیقه ورزش با سختی متوسط در روز مانند پیاده‌روی، شنا و یا دوچرخه‌سواری دارد، میتوان این ۳۰ دقیقه را یکجا در روز ورزش کرد و یا آن را به ۳ قسمت ۱۰ دقیقه‌ای و یا ۲ قسمت ۱۵ دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کرد، نکته مهم گرم کردن قبل از ورزش و سرد کردن پس از آن است، گرم کردن بدن را برای ورزش اصلی آماده کرده و از گرفتگی های عضلانی جلوگیری می‌کند. سرد کردن نیز باعث برگشتن ضربان قلب و فشار خون به حالت نرمال خود می‌شود.
ورزش‌های قدرتی
پزشک متخصص ممکن است ورزش‌های قدرتی را نیز بصورت ۲ تا ۳ بار در هفته به شما توصیه کند، این ورزش‌ها به افزایش قدرت عضلات شما کمک می‌کنند. در صورت ابتلا به آنژین قلبی پایدار می‌توانید ورزش‌های قدرتی را ۵ تا ۸ هفته پس از ورزش‌های سبک شروع کنید.
یک برنامه ورزشی قدرتی مناسب شامل ۱۵-۱۲ ست بوده که عضلات تمامی بخش‌های بدن شامل سینه، کمر، شانه‌ها، دست‌ها، پاها و شکم را تمرین می‌دهد، این ورزش‌ها را میتوان در خانه با وزنه‌های ۲ تا ۵ کیلوگرمی و یا در باشگاه‌های بدنسازی و با تجهیزات آنها انجام داد. تعداد ستهای بیشتر با وزنه‌های سبک‌تر بجای ستهای کمتر با وزنه‌های سنگین‌تر پیشنهاد می‌شود.
فعالیت‌های بدنی روزانه
فعالیت‌های بدنی روزانه، خرید و یا حتی فعالیت‌های ذهنی هم ممکن است باعث بروز آنژین قلبی شوند. در اینصورت باید دست از فعالیت برداشته و استراحت کرد. اگر با انجام فعالیت‌های ساده روزانه هم دچار آنژین قلبی می‌شوید، آن‌را به پزشک خود اطلاع داده تا از درمان مناسب دارویی و یا غیر دارویی بهره‌مند شوید.
نکته حائز اهمیت برای آقایان این است که در صورت مصرف داروهای تقویت کننده عملکرد جنسی مانند ویاگرا مصرف نیتروگلیسرین تا ۲۴ ساعت بعد ممنوع می‌شود، مصرف همزمان نیتروگلیسرین و ترکیبات شبیه به ویاگرا باعث افت شدید فشار خون می‌شود.
نکات مربوط به مسافرت
ابتلا به آنژین قلبی نباید شما را از انجام فعالیت‌هایی که از آنها لذت می‌برید (مانند مسافرت) بازبدارد.
بسیاری از افراد مبتلا به آنژین قلبی از سفر کردن به علت امکان بروز آنژین قلبی امتناع می‌کنند، اما با در نظر گرفتن موارد زیر میتوان سفر امنی را تجربه کرد:
-
-
- تمامی داروهای خود را همراه داشته باشید و از همراه داشتن نیتروگلیسرین اطمینان حاصل کنید.
- داروها را در چمدان‌هایی که به قسمت بار هواپیما می‌فرستید نگذارید.
- همیشه مقداری داروی اضافی همراه داشته باشید تا در صورت طولانی‌تر شدن سفر بدون دارو نمانید.
- لیست داروهای خود را همراه داشته باشید.
-
خیال خود و خانواده‌تان را راحت کنید!
نگرانی‌ها در مورد آنژین قلبی!!
افراد مبتلا به آنژین قلبی ممکن است دچار استرس، ترس و نگرانی و یا افسردگی شوند، ممکن است مدام از خود بپرسند که حمله بعدی آنژین قلبی چه زمانی خواهد بود؟! و یا اینکه آیا از حمله بعدی آنژین قلبی زنده بیرون خواهند آمد یا خیر…
برای کنترل احساسات خود سعی کنید از راهنمایی‌های زیر استفاده کنید:
-
-
- احساسات خود را برای خانواده و دوستان بازگو کنید.
- فعالیت‌های روزانه را مقداری سبک‌تر کنید.
- ورزش‌های آرام‌بخش مانند یوگا و تنفس آرام‌تر و عمیق‌تر را فرا بگیرید.
- داروهای آنژین را طبق دستور پزشک مصرف کنید.
- هرگونه تغییر در آنژین را با پزشک متخصص خود در میان بگذارید.
-
نقش دوستان و خانواده
خانواده و دوستان شما می‌توانند نقش موثری در کاهش آنژین قلبی شما داشته‌شند. این نقش می‌تواند از طریق کارهای زیر ایفا شود:
-
-
- کمک به برنامه ریزی برای دریافت درمان مناسب
- پرسش درباره تغییرات آنژین قلبی
- تشویق برای حفظ رژیم غذایی مناسب و داشتن فعالیت‌های ورزشی
- کمک به ترک سیگار فرد مبتلا به آنژین و یا سیگار نکشیدن در حضور آنها
- شنونده خوبی بودن و شنیدن احساسات فرد مبتلا به آنژین قلبی
- یاد گرفتن احیای قلبی پایه برای کمک به فرد در مواقع اورژانسی
-
به حداقل رساندن استرس‌های روانی
در زمان استرس فشار خون و ضربان قلب بالا می‌رود، این اتفاق، کار قلب را افزایش می‌دهد. فعالیت‌هایی مانند یوگا، تنفس عمیق، پیاده‌روی و گوش دادن به موسیقی استرس را کاهش می‌دهند، استرس کمتر به معنای آنژین قلبی کمتر است.
کنترل کردن استرس
-
-
- پیشگیری از استرس! برای مثال اگر دیر کردن باعث احساس استرس در شما می‌شود با تلاش برای زود رسیدن به قرارهای ملاقات می‌توانید از استرس اضافی پیشگیری کنید.
- تغییر نگاه به زندگی! سعی کنید برای مسائل کوچک و جزئی که در طولانی مدت حائز اهمیت نیستند، دچار استرس نشوید.
- سعی کنید از موقعیت‌های پر تنش مانند اختلافات خانوادگی و یا رانندگی در ساعات پرترافیک خودداری کنید. در صورت حضور در این موقعیت‌ها، نفس عمیق کشیده و سعی کنید از عامل استرس زا دوری کنید.
-
عادات مثبت برای کاهش حداکثری استرس
- هر روز دقایقی را صرف ریلکس کردن و تنفس آهسته و عمیق کنید.
- ورزش منظم را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید.
- هفت تا هشت ساعت خواب در شبانه روز داشته باشید.
- بخشی از روز را به سرگرمی‌ها و فعالیت‌های مورد علاقه خود اختصاص دهید.
- مدیریت زمان داشته باشید.
- سعی کنید مسائل جزئی و پیش پا افتاده را جدی نگیرید و تا حد ممکن از استرس دوری کنید.
استرس خود را مدیریت کنید!
برخی حرکات ورزشی به سرعت به برطرف کردن استرس و آرام شدن کمک می‌کنند، میتوان از کارشناس مرتبط هم در این زمینه کمک گرفت.
صحبت کردن با پزشک متخصص و در میان گذاشتن نگرانی‌ها و پرسیدن سوال‌هایی که در مورد آنژین قلبی دارید به کمتر شدن استرس و آسودگی خاطر شما کمک می‌کند.
خواب شبانه کافی داشته باشید!
داشتن هفت تا هشت ساعت خواب منظم در شبانه روز در حفظ سلامت بدن اهمیت ویژه‌ای دارد، موارد زیر به داشتن خواب با کیفیت کمک می‌کنند:
- از مصرف نوشیدنی‌های کافئین دار قبل از ساعات خواب خودداری کنید.
- حداقل ۳۰ دقیقه قبل از خواب تلوزیون، تلفن همراه، لپ تاپ و لوازم الکتریکی دیگر را خاموش کنید.
- نوشیدنی‌های الکلی را محدود کنید.
- در روز زمانی را به ورزش اختصاص دهید.
- در صورت داشتن اختلالات تنفسی هنگام خواب، حتما آن را به پزشکتان گزارش دهید.
سعی کنید سوالات خود را یادداشت کنید تا زمان ملاقات با پزشک سوالی را فراموش نکنید، همچنین می‌توانید نکته‌های پزشک را نیز برای جلوگیری از فراموشی یادداشت کنید.
حرف آخر
آنژین قلبی می‌تواند بصورت جزئی و گاهی به طرز چشمگیری زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، ولی راه‌هایی برای حفظ کیفیت زندگی در صورت ابتلا به آنژین قلبی وجود دارد که سعی کردیم آنها را با شما در میان بگذاریم، به برخی از آنها که اهمیت بیشتری دارند دوباره اشاره می‌کنیم:
- داشتن برنامه ریزی منظم برای فعالیت‌های روزانه و مصرف داروها
- در صورت ابتلا به آنژین قلبی باید دانست کی و کجا از سرعت کارها کم کرد، استراحت کرده و دوباره فعالیت را از سر گرفت.
- ورزش منظم داشته باشید، ورزش مناسب با آمادگی جسمانی خود را تعیین کرده و بصورت منظم انجام دهید.
- ریسک فاکتورهای خود را بشناسید و کنترل کنید، فشار خون، کلسترول و قند خون را در سطح مناسب نگه دارید. سیگار را ترک کنید و تا حد امکان از اضافه وزن جلوگیری کنید.
- از استرس اضافی دوری کنید، هفت تا هشت ساعت خواب منظم بر کاهش استرس تاثیر زیادی دارد. در صورت داشتن اختلالات تنفسی هنگام خواب و یا هرگونه اختلالات در خواب، برای برطرف کردن آن با پزشک متخصص صحبت کنید.
- تغییرات مربوط به علامت‌های آنژین قلبی خود را بشناسید و حتما آن‌را به پزشک خود اطلاع دهید.
- لیست کاملی از داروهای مصرفی خود تهیه کنید، این لیست شامل داروهای با نسخه، داروهای بدون نسخه و مکمل‌ها همراه با دوز آنها می‌شود. این لیست را هنگام مراجعه به پزشکان مختلف همراه داشته باشید.
- همیشه نیتروگلیسرین با تاریخ مصرف طولانی همراه داشته باشید و به دوستان و خانواده نیز جای نگهداری آن‌را اطلاع دهید.
- احساسات خود را با خانواده و دوستان بازگو کنید، آنها می‌دانند که آنژین قلبی چگونه ممکن است احساسات شما را تحت تاثیر قرار دهد. در صورت سکوت و پنهان کردن احساسات خود ممکن است بیشتر آنها را نگران کنید.