یک
حجم وعده های غذایی خود را کنترل کنید
اینکه چه مقدار می‌خورید، به اندازه‌ی اینکه چه چیزی می‌خورید اهمیت دارد. اینکه بشقابی پر از غذا داشته باشید یا تا زمانی که احساس سیری داشته باشید، به غذا خوردن ادامه دهید می تواند باعث دریافت کالری (انرژی) اضافه برای شما شود. برای کنترل حجم وعده هایتان می‌توانید از ظرف غذای کوچک استفاده‌کنید. از غذاهای با حجم بالا ولی کم کالری مثل سبزیجات و میوه استفاده کنید. به تعداد واحد های غذایی که در طول روز مصرف می‌کنید نیز توجه‌کنید.